Uzmite teške noge sa ovim potezima | BA.DSK-Support.COM
Zdravlje

Uzmite teške noge sa ovim potezima

Uzmite teške noge sa ovim potezima

Ako imate nekoliko minuta na pretek, dobiti veliki donji dio tijela vježba sa ovim potezima!

Po mom mišljenju, dobar program obuke je onaj koji uključuje različite i uključivanjem obuka cross, možete izgraditi radi snagu i smanjiti rizik od ozljeda.

S obzirom da sam najviše vremena za obuku provode radi, ja ostajem na nekoliko uštedu vremena i sveobuhvatan Power Moves '.

Čučanj

Ovaj potez cilja jezgru, kvadriceps, gluteus i zadnju ložu kao što niže sebe dole i gurnite nazad. Sa čučanj, forma je sve!

Kako čučne:

  • Počnite tako stoji sa stopalima u širini ramena i ruke na vaše strane.
  • Držeći leđa ravno, podignite ruke ispred vas za ravnotežom, spustite se kao da ste bili u vezi da sjedi na stolici, dok vam butine budu paralelne sa podom. Koljena ne bi trebalo proširiti prošlosti prste.
  • Pritisnite pete u zemlju i vratiti se početi.
  • Imaju za cilj da rade tri seta osam ponavljanja.

Gledati sljedeći video da usavrši svoj čučanj

Dizanju

Iako je ovaj potez ne izgleda kao puno, to cilja svim područjima što žene imaju tendenciju da brine o "gluteuse, kukova, kvadriceps i nazad. Takođe jača svoj core i kada je učinjeno sa težinama, to ton tonovi ramena, lats i ruke.

Kako mrtvo dizanje:

  • Počnite tako stoji sa svojim nogama širine ramena. Održava koljena blago savijena i kičme ravno. Postavite težina izbora pred noge.
  • Držeći leđa ravno i grudi naprijed, privući vašu lopatice zajedno, spustiti donoseći grudi naprijed, i dodirni težinu.
  • Držeći ruke ravno i petama pritisne u tlo podignite tegove držeći ruke ravno tako da se težina kreće se vaše tijelo.
  • Imaju za cilj da rade tri seta osam ponavljanja.

Bude u redu slijedeći video ispod

Ako pokušavate kako se kreće u teretanu možete na kraju raditi do koristeći mrene od oko 20kg - to će stvarno amp se na treningu!

Da li imate svoju moć poteze? Dijeliti svoj omiljeni kreće u komentar ispod teksta.

Feige Nedelja trčanja

  • Kilometraža (feb 11 '17 februar): 53,25km
  • Najduži Run: 32km (. LSD Za detaljniji pogled na moju obuku, pratite me na twitteru @feige)
  • Ukupno novac prikupljen za pink pogon: Ne pokret od prošle sedmice, EUR 57 odgojio EUR 569 to go! Ne zaboravite da podrži Pink Drive i svijest raka dojke ili smsing 'utrci 628' na 42017 (2 EUR naplaćuje) ili sponzoriranjem moji drugovi rade ovdje.

O Feige Lewin:

Pisac sa sjedištem u Parizu, fitnes entuzijast i suosnivač Nutreats, Feige je obuka za svoj prvi Drugovi maraton 2017. Podižući EUR 313 za Pink Drive, neprofitna svijest raka dojke organizacija. Pratite njeno putovanje kao ona deli svoje top savjeti za obuku, zdrava poslastica ideje i fitness inspiracija i podrška Pink Drive donacijom preko Race4Charity stranicu Feige a.