Kako podići nivo HDL holesterola | BA.DSK-Support.COM
Zdravlje

Kako podići nivo HDL holesterola

Kako podići nivo HDL holesterola

Postoji niz faktora koji mogu utjecati na to kako vaše tijelo upravlja holesterol, a ne od kojih je najmanje je genetika. Međutim, postoje neke stvari koje možete učiniti kako bi pomoći u podizanju vaše dobre HDL i držati tih loših LDL i ukupan broj holesterola i pod kontrolom.
Evo deset velikih savjeta kako da ujednačava i održavanje zdrave posjeta holesterola:

1. Održavajte zdravu težinu

Ako vaš BMI (indeks tjelesne mase) je veći od 25, a posebno ako je više od 30, verovatno treba da trim down. Ovaj korak će pomoći svim vašim brojevima poboljšati.

2. Vježba aerobno najmanje 3 puta tjedno u trajanju od 30 minuta, a go

Ovo bi mogla biti brza šetnja, treninga u teretani, plivanje, ili bilo koje druge fizičke aktivnosti koji moment se otkucaje srca. Budite sigurni da provjerite sa svojim lekarom pre nego što počnete bilo koji aerobni program. Pored poboljšanja vaše zdravlje srca, aerobik vježbe će poboljšati vaše raspoloženje kao mozak hemije promjene na bolje.

3. Stop pušenje

Većina ljudi već znate da je pušenje loše za vaše zdravlje, ali može smanjiti nivo HDL i povećati LDL, uzrokujući da se na još veći rizik za koronarne bolesti i infarkta.

4. Drink umjereno

1-2 jedinice crnog vina dnevno će pomoći u podizanju razine HDL značajno. Prije nego što piti, međutim, pobrinite se da nemaju zdravstveno stanje, kao što je ciroza.

5. Smanjite zasićenih masti (u čvrstom stanju na sobnoj temperaturi) u vašoj ishrani

Umjesto toga, izaberite prirodniji mononezasićene masti, poput onih koje se nalaze u orasima, avokadu i hladno presovanog ulja kao što je maslinovo ulje.

6. Limit ili eliminiše trans-masti iz ishrane

Trans-masti se nalaze u mnogim prerađene hrane, uključujući kekse, krekere, prženu hranu, margarin i drugih biljnih namaza. Uvijek provjerite etikete na obrađuju i upakovana hranu i strogo ne bi bilo 'hidrogenizovane' masti ili ulja.
7. Jedite više Omega-3 masne kiseline / ulja
Oni se mogu naći u sardine, losos, omega-3 jaja, laneno sjeme, Chia sjemena i orasima.

8. Dodaj rastvorljiva vlakna u ishrani

Ova vrsta vlakana se nalazi u voću, povrću, mahunarke, sjemenke i zobene pahuljice.

9. Odaberite jarkih boja voća i povrća (crvena, žuta, zelena)

Ove sadrže fitohemikalije, koji čini se da imaju zaštitnu utjecati protiv bolesti srca. Postoje neki dokazi da sok od brusnice za piće će vam pomoći podići vaš nivo HDL, a to je najvjerojatnije zbog fitohemikalije u ovom tart, crvena bobica.

10. Drastično smanjiti potrošnju dodatne šećera

Nedavna studija pokazala je da su ljudi koji su konzumirali najmanje 25 posto svojih dnevnih kalorija iz bilo koje vrste zaslađivača imala više nego trostruko normalne rizik od niske razine HDL-a od onih koji su konzumirali manje od pet posto svojih kalorija iz zaslađivača.

Napokon

Uzmite vremena da obrazujete o masti, šećer, umjetnih aditiva u hrani i etikete hrane i uvijek se obratite lekaru pre početka novog režima vježbanja.