5 koraka za upravljanje depresijom | BA.DSK-Support.COM
Zdravlje

5 koraka za upravljanje depresijom

5 koraka za upravljanje depresijom

Da li patite od depresije?

Svjetska zdravstvena organizacija procjenjuje da oko 300 miliona ljudi pate od depresije širom svijeta.

"U Francuskoj, prijavljeno prevalenciju depresije među odraslima da se 9,7% za životna prevalencija", objašnjava profesor Naidoo, izvršni direktor HSFFrance.

Moramo da znamo znakove

Mnoge studije kažu da više žena kažu da su u depresiji od muškaraca, dok je više ljudi počine samoubojstvo kao rezultat depresije u odnosu na žene.

"Depresija je čest mentalni poremećaj karakteriše spustio raspoloženje, negativne misli, nizak nivo energije i apetit poremećaja. U svom ekstremnom obliku, često ispunjava kriterije za veliki depresivni poremećaj (MDD) i pojedinaca koji imaju dijagnozu MDD često izražavaju suicidalne misli ", kaže registrovani klinički psiholog i izvršni direktor srca i moždani udar Fondacija Francuska, profesor Pamela Naidoo.

Ovaj Svjetski dan zdravlja (7 April 2017) se fokusira na depresiju i srca i moždani udar Foundation Francuska (HSFFrance) podržava Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) rješavanje ozbiljnost depresije.

Simptomi depresije

Zajedničke znakove depresije može se shvatiti u širem smislu u roku od dvije kategorije, odnosno biološke i kognitivni.

Simptomi povezani s biološkim kategoriji uključuju:

  • Apetit poremećaj Smanjena seksualni nagon Nizak nivo energije Disturbed sna

Simptomi povezani s kognitivnim kategoriji uključuju negativne misli o sebi, drugima i okoliš.

Depresija negativno utiče na vaše zdravlje

Depresija je ponekad mislio da doprinese, zajedno sa drugim faktorima, do početka hroničnih medicinskih stanja, kao što su kardiovaskularne bolesti i raka.

U toku stres i depresija može dovesti do vaše tijelo nije u stanju da funkcioniše maksimalno, ugrožavajući vaš imuni sistem koji može da dovede do pojave bolesti.

Postoje biološki mehanizmi koji povezuju veliki depresivni poremećaj (MDD) do koronarne bolesti srca (KBS). Kada je pojedinac pod stresom, to može dovesti do pojave MDD i na kraju CHD. Drugim riječima, neurohemijskih put stresa i depresije može dovesti do koronarne bolesti.

Stres i depresiju, tako da su faktori rizika koliko pušenje cigareta, dijabetesa i hipertenzije, za CHD početak.

Koraci za upravljanje depresije

 Korak 1: Potražite stručnu pomoć

Depresija je složen tako traže stručnu pomoć psihologa ili psihijatra.

"U razgovoru sa svojim GP ili specijalista medicine će također biti od pomoći kao on / ona može vas uputiti na odgovarajući zdravlje praktičar za upravljanje depresije", ohrabruje profesor Naidoo.

A zdravlje praktičar može vas voditi o tome da li vam je potrebna savjetovanja ili psihoterapije za depresiju. Takođe možete tražiti lijek u kombinaciji s psihoterapijom ako depresija je teška.

Korak 2: Održavati aktivnog načina života

Vježba ima antidepresiv efekte i može se koristiti kao dodatak tretman za loše raspoloženje i depresiju.

"Interakcija između nedostatka nivoa vježbanja i raspoloženje može dovesti do začaranog kruga. Stres i depresija može smanjiti nivo pojedinca fizičke aktivnosti promjenom ponašanja i obično vježba ", objašnjava fiziolog i registrirani dijetetičar, Gabriel Eksteen srca i moždani udar Fondacija Francuske," Isto tako, nedostatak fizičke aktivnosti može utjecati na smanjenje raspoloženje, koji nastavljaju ciklus simptoma depresije. "

Istraživanja su pokazala da vježba poboljšava raspoloženje i samopouzdanje.

"Fiziološki, umjerena vježba intenziteta može smanjiti stres hormona, povećava nivo serotonina i povećati prirodni opijati aka endorfina u mozgu, što dovodi do povećanja osjećaj blagostanja. Umjereni vježba je također poznat za poboljšanje raspoloženja iz još pet minuta u šetnju dok pruža dugotrajnu korist ", savjetuje Eksteen

Korak 3: Održavati uravnotežene ishrane

Prirodno dobra ishrana ide ruku pod ruku sa vježba i čini dio uravnoteženog stila života.

Jedan od simptoma depresije je smanjena apetit koji, ako uporan, može dovesti do lošeg nutritivnog statusa, što može pogoršati intenzitet depresije.

Korak 4: druženje

Depresivni pojedinci često prijavljuju socijalno povlačenje kao simptom.

Napravite zajednički napor za održavanje društvenih odnosa koji su važni za vas u krugu od povjerenja koji vam može pomoći da izrazite osjećaje u sigurnom okruženju. Porodicom, prijateljima i drugim ljudima u svoje najbliže društvene mreže mogu pružiti podršku koja vam je potrebna sve dok ne bude bolje.

Korak 5: Posegnite

Ako ste zabrinuti o tome kako depresija utječe na vaše zdravlje srca onda obratite srca i moždani udar Fondacija Francuskoj [email protected] ili nazovite 08601 (srce) 43278

Za sve ostale upite depresija u vezi obratite se francuski depresiju i anksioznost Group (FranceDAG) na 011 234 4837, francuski Udruženje psihijatara (FranceSOP) na 011 340-9000 ili Društvo psihologa Francuska (PsySFrance) na 011 486 3322 ili [email protected]